Jestem w trakcie diety redukcyjnej, lecz jak wiadomo po jakimś czasie będę musiał ja skorygować. Stąd i moje pytanie: jakich składników ze sobą nie łączyć by nie przybierać na tłuszczu? Oczywiście nie zamierzam porzucić prawidłowego żywienia, jednak dieta to głównie (w moim przypadku ze względu na zasób portfela) monotonne jedzonko. To co wiem [...]
Sniadanie (b24 t26 w63 kcal 585) 3 srednia jaja 180g/ok płatwki owsiane 100g/ok oliwa z oliwek 10g (tyle ile trzeba do smazenia)/ok II sniadanie (w szkole)(b13 t15 w46 kcal 327) chleb zytni razowy 100g/ok poledwica z piersi z kurczaka 20g (tyle zeby bylo na kanapki)/ok daj więcej (pierś z kurczaka wychodzi taniej orzechy wloskie 20g /ok [...]
Dzisiejszy obiadzik : Ryz-warzywa-piersi-oliwa MmMm Dzis w sumie caly dzien sie obijalem i staralems ie opoczywac Jutro na pakerni bareczki+nogi Zobaczymy jak tam sila na barkach Nie dlugo lece sie poloyc bo rano do sql;/ A snu sie przyda.. Mam nadzieje ze zasne bez problemow....Bo ostatnio mam z tym problemy Ps. Ogladacie reczna? Polska-Dania [...]
jak masz tak duży bf to się redukuj lepiej, chyba, że źle wyliczyłeś. 1g = 1ml akurat w tym przypadku warzyw nie wliczaj, chyba, że mowa tu o takich jak ziemniaki itp. ryż przed treningiem zamieniaj na kasze gryczaną a po zamianiaj na jęczmienną żęby było różnorodnie warzywa w pierwszym posiłku możesz smażyć nawet bez oliwy na teflonie, mi się [...]
Po pierwsz wylicz zapotrzebowanie i dokonaj odpowiedniego rozkladu makroskładników.A co do diety to mogę Cię jedynie naprowadzić. I posiłek: 6.30 100g płatki owsiane + 150-200 g mleko 1,5% + 30g słonecznika Płatki ok dodaj do nich rodzynki,orzechy zalej mlekiem i dorzuć jajko lub białego sera. 10.00 ( w pracy) 4 bułki z serem (wrzucić tu [...]
praktycznie 1 jajecznica + pomidor 2 wpc + lecytyna 3 ryz + wolowina trening 4 ryz + filet + warzywa 5 ryz + ryba 6 wpc + lecytyna pare tygodni na takiej diecie i zobaczysz co to znaczy WLASCIWE PRODUKTY
[...] rozne rzeczy o ile na masie bialko moze byc roznego pochodzenia o tyle na redukcji jedyne co wchodzi w gre to filety, bialka jaj i ryby wegle tak samo - zero cukrow/laktozy na redukcji - jedynie ryz i warzywa do tego oliwa, troche bakalii przed/po treningu i duzo wody jezeli bedziesz jadl syf to nawet na chemii nie osiagniesz tego co zamierzasz
[...] oliwa z owliek posilek 3 filet z pangi/mintaja warzywa omega-3 oliwa z olwiek posilek 4 ser bialy poltlusty jablko orzechy/nasiona slonecznika posilek 5 ser chudy/tunczyk z wody w dni treningu silowego: odzywka bialkowa wpc +np.banan (przed tez moze byc) w posilku potreningowym juz bez oliwy, za to +kasze/ryz brazowy (zwykle mniej niz 100g)
[...] dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado tluszczow nasyconych tez nie moze zabraknac, jednak one zwykle same "dbaja" o siebie wegle (okolotreningowo) - kasze,ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to razowy, generalnie radze unikac (bulki zaliczamy do pieczywa, wiec chyba jasne, ze nie polecamy) [...]
[...] i sos sojowy, dusić kolejne 3 min. Przyprawić do smaku pieprzem cayenne i pastą chili. Moje uwagi : - dania z owocow morza proponuje z jakims dodatkiem bogatym w wegle(ryz/makaron). Z tego wynika, ze - dobry obiad po treningu sie kroi - uwazajmy przy gotowani!! Lepiej zeby bylo nie dogotowane, niz przegotowane. W sklepach sa dostepne mixy, [...]
No to sobie pojechałem... Autobus o 7:11 nie dotarł lub przyjechał za wcześnie bo byłem na przystanku od 7:05. ================================================================= k3ho Do znajomych z forum na wspólny trening, szkoda, że nie wypaliło ;/ saib Skoro smakowało jest mi bardzo miło Don quixet Znasz te filmy na pamięć? Don Garcia [...]
[...] pol kostki, jaja - min 4). jak dasz jaja lub tlusta rybe, nie musisz dodatkowo dodawac tluszczu. - w posilku po treningu unikaj tluszczu, jedz natomiast weglodany zlozone - ryz, kasze, platki owsiane, ciemne razowe pieczywo (najprosciej i najlepiej ryz/kasze). trenig tez masz nienajlepszy. w skrocie - jak silownia to silownia, zrob 3 x w tyg [...]
[...] dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado tluszczow nasyconych tez nie moze zabraknac, jednak one zwykle same "dbaja" o siebie wegle (okolotreningowo) - kasze,ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to razowy, generalnie radze unikac te produkty mozesz zastapic swoimi, na ktore nie jestes uczulona [...]
[...] przekladam omleta i mam taki niby nalesnik dla mnie pycha i sycace Co do dni trenigowych to tak to widze : *przed treningiem kurczak/ryba/wolowina - 150g oliwa - 20g ryz - 30g + warzywa ok, ryzu mozesz dac nieco wiecej albo banan - 100g serek wiejski - 180g orzechy laskowe - 25g a tu zamiast banana dalabym np. platki i odrazy po treningu [...]